包菜是一种十分受欢迎的蔬菜，它不仅味道鲜美，而且营养丰富。包菜中含有多种维生素、矿物质和纤维素等营养成分，对人体健康有着重要的作用。下面，我们将为大家介绍包菜的营养成分排行榜。

维生素C含量

包菜中含有大量的维生素C，每100克包菜中的维生素C含量可达到50毫克以上。维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够帮助人体清除自由基，减缓细胞老化的速度。维生素C还能够提高人体免疫力，预防感冒等疾病的发生。

维生素K含量

包菜中含有丰富的维生素K，每100克包菜中的维生素K含量可达到80微克以上。维生素K是一种重要的营养成分，能够促进血液凝固，预防出血等疾病的发生。维生素K还能够帮助骨骼生长发育，预防骨质疏松等疾病的发生。

纤维素含量

包菜中含有丰富的纤维素，每100克包菜中的纤维素含量可达到2克以上。纤维素是一种重要的营养成分，能够促进肠道蠕动，预防便秘等肠道疾病的发生。纤维素还能够降低胆固醇，预防心血管疾病的发生。

矿物质含量

包菜中含有多种矿物质，包括钙、镁、铁、锰等。这些矿物质对人体健康有着重要的作用。钙能够促进骨骼生长发育，预防骨质疏松等疾病的发生；镁能够帮助人体吸收钙，预防肌肉痉挛等疾病的发生；铁能够促进血红蛋白的合成，预防贫血等疾病的发生；锰能够促进脑部神经的正常发育，预防老年痴呆等疾病的发生。

蛋白质含量

包菜中含有适量的蛋白质，每100克包菜中的蛋白质含量可达到1克以上。蛋白质是人体必需的营养成分之一，能够促进肌肉生长发育，维持身体正常的代谢功能。

碳水化合物含量

包菜中含有适量的碳水化合物，每100克包菜中的碳水化合物含量可达到3克以上。碳水化合物是人体必需的营养成分之一，能够提供身体所需的能量，维持身体正常的代谢功能。

脂肪含量

包菜中含有极少量的脂肪，每100克包菜中的脂肪含量不到0.2克。脂肪是人体必需的营养成分之一，能够提供身体所需的能量，但过量的摄入会导致肥胖等健康问题。

热量含量

包菜中热量含量较低，每100克包菜中的热量含量只有25卡左右。这使得包菜成为了一种非常适合减肥人士食用的蔬菜。

包菜是一种营养丰富、美味可口的蔬菜。它含有多种维生素、矿物质和纤维素等营养成分，对人体健康有着重要的作用。我们应该多吃包菜，让它成为我们健康饮食的重要组成部分。