巴旦木，又称扁桃仁，是一种营养丰富的坚果类食品。其富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康有益。那么，孕妇能吃巴旦木吗？孕晚期还能吃多少呢？本文将为你详细解析孕妇吃巴旦木的益处和注意事项。

巴旦木的营养价值

巴旦木富含多种营养素，其中包括：

- 蛋白质：每100克巴旦木中含有约21克蛋白质，是优质蛋白质来源，有助于胎儿发育和母体健康。

- 膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

- 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤。

- 矿物质：巴旦木还含有丰富的钙、镁、磷等矿物质，有助于骨骼健康和胎儿神经发育。

孕妇能吃巴旦木吗？

答案是肯定的，孕妇可以吃巴旦木。适量食用巴旦木可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养。巴旦木中的蛋白质、膳食纤维和维生素E等营养素有助于促进胎儿健康发育和母体健康。

孕晚期能吃多少巴旦木？

孕晚期孕妇每日食用巴旦木的推荐量为10-15颗。过量食用可能会导致消化不良或体重增加过多。

孕妇吃巴旦木的好处

孕妇适量食用巴旦木可以带来以下好处：

- 促进胎儿发育：巴旦木中的蛋白质和矿物质有助于胎儿生长发育，特别是骨骼和神经系统的发育。

- 预防便秘：巴旦木中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防孕妇常见的便秘现象。

- 保护细胞：巴旦木中的维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤，减少**期并发症的风险。

- 控制血糖：巴旦木中的膳食纤维有助于减缓血糖上升的速度，控制孕妇的血糖水平。

- 改善睡眠：巴旦木中含有褪黑激素，有助于改善睡眠质量，缓解孕妇失眠的症状。

注意事项

虽然巴旦木对孕妇有益，但在食用时也需要注意以下事项：

- 避免过量食用：过量食用巴旦木可能会导致消化不良或体重增加过多。

- 注意过敏：有些人对巴旦木过敏。如果食用后出现皮疹、瘙痒等症状，应立即停止食用。

- 选择无盐：孕妇应选择无盐的巴旦木，避免摄入过多钠。