简介：

巴旦木和杏仁都是营养丰富的坚果，对于孕妇来说是健康的零食选择。围绕孕妇食用这些坚果是否安全存在一些疑问。本文将深入探讨孕妇食用巴旦木和杏仁的安全性，揭示科学依据，并提供有关适量摄入的建议。

孕妇能吃巴旦木吗？

怀孕期间巴旦木的益处

富含营养：巴旦木富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，如镁、钾和钙。这些营养素对于孕妇和胎儿的发育都很重要。

调节血糖：巴旦木中的纤维有助于延缓血糖吸收，这对于控制****非常重要。

促进神经发育：巴旦木含有叶酸和维生素 B6，这些维生素对胎儿神经发育至关重要。

怀孕期间巴旦木的注意事项

过敏风险：一些孕妇可能对巴旦木过敏，因此在食用前测试耐受性非常重要。

适量摄入：巴旦木虽然营养丰富，但热量也很高。建议孕妇每天不要超过 1 盎司（28 克）。

消化不良：过量食用巴旦木可能会导致消化不良，例如腹胀和腹泻。

孕妇能吃杏仁吗？

怀孕期间杏仁的益处

营养来源：杏仁富含蛋白质、纤维、健康脂肪和矿物质，例如镁、钙和铁。

控制体重：杏仁中的纤维能增加饱腹感，有助于孕妇控制体重。

降低胆固醇：杏仁中的单不饱和脂肪有助于降低胆固醇水平，这对于孕妇的心血管健康很重要。

怀孕期间杏仁的注意事项

苦杏仁避免：苦杏仁含有，对孕妇有害。孕妇应避免食用苦杏仁。

适量摄入：与巴旦木类似，建议孕妇每天不要超过 1 盎司（28 克）杏仁。

消化问题：食用过多的杏仁可能会引起消化问题，如胀气或便秘。

孕妇可以适量食用巴旦木和杏仁。这些坚果含有丰富的营养，可以为孕妇和胎儿提供重要的好处。孕妇在食用前应考虑过敏风险和适量摄入的重要性。