1. 营养价值

巴旦木是一种营养丰富的坚果，富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。每 30 克巴旦木约含有：

卡路里：163

脂肪：14 克（其中 9 克为单不饱和脂肪）

蛋白质：6 克

纤维：3 克

维生素 E：10 毫克

镁：80 毫克

钙：75 毫克

2. 健康益处

适量食用巴旦木与多种健康益处有关，包括：

降低心脏病风险

改善血糖控制

促进体重管理

增强骨骼健康

减少炎症

改善认知功能

3. 最佳摄入量

虽然巴旦木是一种健康的零食，但过量食用可能会导致体重增加或其他健康问题。建议的最佳摄入量因个人需求而异，但每天食用以下数量的巴旦木是安全的：

成人：10-15 个

儿童：5-8 个

4. 一天最多摄入量

对于大多数人来说，每天最多食用 15-20 个巴旦木是安全的，具体取决于个人卡路里需求和健康状况。超过这个数量可能会导致：

卡路里摄入过多

体重增加

消化问题（如腹胀、气体）

5. 注意事项

对于某些人群，食用巴旦木时需要注意：

过敏：少数人对巴旦木过敏，食用后会出现荨麻疹、肿胀或呼吸困难等症状。

高脂血症：患有高胆固醇或甘油三酯的人应限制巴旦木的摄入量，因为它们富含脂肪。

胆囊疾病：胆囊疾病患者应限制巴旦木的摄入量，因为它们可能引发胆囊收缩。

6. 食用建议

为了获得巴旦木的最佳健康益处，建议：

将巴旦木作为零食或添加到沙拉、燕麦片或搅拌机中。

选择无盐、无糖的巴旦木，以避免不必要的添加剂。

将巴旦木存储在阴凉、干燥的地方，以防止变质。

7.

巴旦木是一种营养丰富的零食，适量食用对健康有益。建议的最佳每日摄入量为 10-15 个，但一天最多可以食用 15-20 个。对于有特定健康状况的人，重要的是在食用巴旦木前咨询医疗保健专业人员。遵循这些建议，您可以享受巴旦木的健康益处，同时避免任何潜在风险。